![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/d1shiq7gsx6caf.cloudfront.net\/2026\/06\/exercicios-para-sessao-de-coaching.png\")
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TL;DR<\/strong>: O que voc\u00ea vai encontrar neste artigo**<\/p>\n Voc\u00ea termina a sess\u00e3o animado. O coachee saiu com um plano de a\u00e7\u00e3o claro. Tr\u00eas tarefas definidas. \u201cNa semana que vem a gente revisa.\u201d<\/p>\n A\u00ed chega a sess\u00e3o seguinte e\u2026 nada. O coachee n\u00e3o fez. Ou fez pela metade. Ou pior: fez correndo 10 minutos antes do encontro, s\u00f3 pra n\u00e3o chegar de m\u00e3os vazias.<\/p>\n Isso n\u00e3o \u00e9 incomum. Acontece com coach iniciante e com coach experiente.<\/p>\n Mas aqui vai a m\u00e1 not\u00edcia: o problema quase nunca \u00e9 o coachee.<\/strong> \u00c9 o design do exerc\u00edcio.<\/p>\n Eu j\u00e1 desenhei tarefa ruim. Muita. J\u00e1 pedi \u201clista de 10 cren\u00e7as limitantes\u201d pra um coachee que mal conseguia identificar uma. J\u00e1 mandei \u201cescreva seu prop\u00f3sito de vida\u201d como tarefa de uma semana. Funcionou? Claro que n\u00e3o.<\/p>\n O que eu aprendi em 8 anos fazendo isso \u00e9 que exerc\u00edcio entre sess\u00e3o tem engenharia<\/strong>. Tem princ\u00edpio. E quando voc\u00ea acerta o design, a taxa de execu\u00e7\u00e3o pula de 40% pra mais de 80%. \u00c9 isso que este artigo entrega.<\/p>\n Se voc\u00ea quiser entender a estrutura completa de onde esses exerc\u00edcios se encaixam no processo, veja nosso guia de estrutura de sess\u00e3o de coaching<\/a>.<\/p>\n A resposta curta: porque o coach desenha tarefas enormes, vagas ou chatas. \u00c0s vezes as tr\u00eas coisas juntas.<\/p>\n Pensa comigo. Voc\u00ea tem um coachee que trabalha 10 horas por dia, tem filho pequeno, faz academia e ainda tenta ter vida social. A\u00ed voc\u00ea manda ele \u201crefletir sobre seus valores fundamentais e escrever um par\u00e1grafo para cada um dos 8 valores identificados\u201d. Isso \u00e9 tarefa ou castigo?<\/p>\n O erro cl\u00e1ssico do coach (eu incluso, por muito tempo) \u00e9 achar que tarefa boa = tarefa profunda<\/strong>. N\u00e3o \u00e9. Tarefa boa = tarefa que o coachee faz<\/strong>. Profundidade sem execu\u00e7\u00e3o \u00e9 s\u00f3 uma ideia bonita que morreu na nota de celular.<\/p>\n Tem tr\u00eas vil\u00f5es aqui:<\/p>\n Tem um quarto fator, mais sutil: falta de conex\u00e3o vis\u00edvel com a meta.<\/strong> Se o coachee n\u00e3o entende como aquele exerc\u00edcio empurra a agulha na dire\u00e7\u00e3o que ele quer, ele procrastina. Faz sentido?<\/p>\n Depois de errar muito, cheguei em cinco princ\u00edpios. Eles n\u00e3o s\u00e3o te\u00f3ricos. S\u00e3o o que sobrou depois de testar, falhar e ajustar com dezenas de coachees.<\/p>\n Se a tarefa exige mais que 15 minutos di\u00e1rios (ou 30 minutos no total da semana), a chance de execu\u00e7\u00e3o desaba. A vida do coachee j\u00e1 \u00e9 cheia. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 competindo s\u00f3 com a pregui\u00e7a dele: est\u00e1 competindo com o trabalho, o tr\u00e2nsito, o jantar, o cansa\u00e7o das 21h.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 que o coachee n\u00e3o quer fazer. \u00c9 que 45 minutos de \u201cjournaling profundo\u201d simplesmente n\u00e3o cabem numa ter\u00e7a-feira comum. E na quarta tamb\u00e9m n\u00e3o. E na quinta muito menos. A\u00ed chega sexta e a culpa bate, mas a energia n\u00e3o.<\/p>\n Regra pr\u00e1tica<\/strong>: pe\u00e7a algo que d\u00ea pra fazer no intervalo do caf\u00e9 ou enquanto espera o micro-ondas. S\u00e9rio.<\/p>\n \u201cObserve seus padr\u00f5es de comportamento\u201d \u00e9 uma instru\u00e7\u00e3o que 10 coachees interpretam de 11 jeitos diferentes.<\/p>\n Troque por: \u201cToda vez que voc\u00ea sentir vontade de adiar uma decis\u00e3o, anote num bloco: (a) qual era a decis\u00e3o, (b) o que voc\u00ea fez em vez disso, (c) como se sentiu 10 minutos depois.\u201d<\/p>\n Viu a diferen\u00e7a? A segunda vers\u00e3o tem gatilho (sentir vontade de adiar), a\u00e7\u00e3o espec\u00edfica (anotar 3 coisas), e formato definido (bloco de notas).<\/p>\n O coachee n\u00e3o deveria gastar energia mental decifrando<\/strong> o exerc\u00edcio. Ele deveria gastar energia executando<\/strong> o exerc\u00edcio.<\/p>\n Toda tarefa precisa responder a uma pergunta que o coachee faz (mesmo que silenciosamente): \u201cPor que eu estou fazendo isso?\u201d<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o responde essa pergunta na hora de passar a tarefa, o coachee vai responder sozinho. E a resposta tende a ser \u201csei l\u00e1, o coach pediu\u201d. A\u00ed j\u00e1 era.<\/p>\n Sempre encerre a atribui\u00e7\u00e3o da tarefa com uma frase conectando ao objetivo: \u201cIsso vai te dar clareza sobre quais clientes ideais voc\u00ea j\u00e1 tem na sua rede, mas n\u00e3o est\u00e1 enxergando.\u201d<\/p>\n Tem coachee que escreve. Tem coachee que fala. Tem coachee que desenha. Tem coachee que precisa se mexer.<\/p>\n Se voc\u00ea s\u00f3 pede tarefa escrita, est\u00e1 deixando performance na mesa com 3 em cada 4 coachees.<\/p>\n Alterne entre: A variedade n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 inclus\u00e3o de estilos. \u00c9 tamb\u00e9m quebra de monotonia<\/strong>. A d\u00e9cima tarefa escrita seguida tem zero chance de empolgar algu\u00e9m.<\/p>\n \u201cSe n\u00e3o fizer, n\u00e3o tem problema\u201d \u00e9 a senten\u00e7a de morte de qualquer exerc\u00edcio.<\/p>\n N\u00e3o estou falando de bronca ou puni\u00e7\u00e3o. Estou falando de expectativa clara de retorno<\/strong>. A sess\u00e3o seguinte come\u00e7a revisando a tarefa. Sempre. Se o coachee sabe que vai ter que falar sobre o que fez (ou n\u00e3o fez), a execu\u00e7\u00e3o sobe naturalmente.<\/p>\n Funciona como check-in, n\u00e3o como cobran\u00e7a. \u201cComo foi a tarefa da semana?\u201d j\u00e1 cria responsabilidade suficiente. N\u00e3o precisa de mais que isso.<\/p>\n Listas s\u00e3o o arroz com feij\u00e3o do coaching. Funcionam. Mas enjoam.<\/p>\n Aqui est\u00e3o cinco formatos que testei e que consistentemente geram mais engajamento do que o tradicional \u201cliste 5 coisas\u201d:<\/p>\n O \u00e1udio \u00e9 meu favorito pessoal. J\u00e1 vi coachee que travava completamente com \u201cescreva sobre seu bloqueio\u201d destravar em 90 segundos falando. A voz organiza o pensamento de um jeito que a caneta n\u00e3o alcan\u00e7a.<\/p>\n\n
Por que a maioria das tarefas morre entre uma sess\u00e3o e outra<\/h2>\n
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Os 5 princ\u00edpios para criar exerc\u00edcios que grudam<\/h2>\n
1. Cabe em 15 minutos<\/h3>\n
2. Instru\u00e7\u00e3o \u00e0 prova de interpreta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
3. Conex\u00e3o vis\u00edvel com a meta da sess\u00e3o<\/h3>\n
4. Variedade de formato<\/h3>\n
\n\u2013 \u00c1udio (grave 2 minutos sobre X)
\n\u2013 Visual (tire foto de Y, fa\u00e7a um rabisco de Z)
\n\u2013 Corporal (experimente a postura W por 5 minutos antes da reuni\u00e3o)
\n\u2013 Social (pergunte para 3 pessoas sobre T)<\/p>\n5. Consequ\u00eancia leve (mas real)<\/h3>\n
Formatos que funcionam melhor que \u201cescrever uma lista\u201d<\/h2>\n
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\n \nFormato<\/th>\n Exemplo real<\/th>\n Por que funciona<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n \u00c1udio de 2 min<\/td>\n \u201cGrave um \u00e1udio explicando sua decis\u00e3o como se estivesse contando pra um amigo\u201d<\/td>\n Obriga a organizar o pensamento sem a trava da p\u00e1gina em branco<\/td>\n<\/tr>\n \n Foto do ambiente<\/td>\n \u201cTire uma foto do seu espa\u00e7o de trabalho hoje e mande antes da pr\u00f3xima sess\u00e3o\u201d<\/td>\n Concreto, r\u00e1pido, gera material rico pra sess\u00e3o seguinte<\/td>\n<\/tr>\n \n Pergunta \u00fanica para ruminar<\/td>\n \u201cEssa semana, toda vez que tomar caf\u00e9, se pergunte: isso me aproxima ou me afasta do que eu quero?\u201d<\/td>\n \u00c2ncora em h\u00e1bito existente, n\u00e3o cria h\u00e1bito novo<\/td>\n<\/tr>\n \n Micro-a\u00e7\u00e3o de 5 min<\/td>\n \u201cMande mensagem para UMA pessoa da sua rede hoje dizendo que est\u00e1 em transi\u00e7\u00e3o de carreira\u201d<\/td>\n T\u00e3o pequeno que a resist\u00eancia interna n\u00e3o tem tempo de argumentar<\/td>\n<\/tr>\n \n Planilha de 3 colunas<\/td>\n \u201cSitua\u00e7\u00e3o<\/td>\n O que pensei<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n